Veronika Hipolito的插图亲爱的辛迪,我是一个有意识体重的青少年,因为我胖胖的一面

我有点担心,因为我喜欢吃

我的父母非常着迷我在小女孩时可以消费多少食物

他们通常放纵我的食物的渴望

但现在我认为我需要看我的饮食,适量吃

有时,食物的渴望突然来临

我的问题是一个人如何克服食物的渴望

艾米亲爱的艾米,食物的渴望通常突然出现,并且很难抵挡

在你知道它之前,你正在翻开一袋薯条或吸入一杯双层巧克力软糖冰淇淋

但研究渴求的研究人员知道,这种冲动持续时间只有5到10分钟,足够短的时间才能把它们赶出去

专家称这是“冲浪冲浪”

呼吁就像波涛

他们从小开始,获得力量,顶峰然后平息

通过在高峰期保持强劲,你有时可以超越它

这里有一些策略可以帮助你:解决食物疯狂背后的情绪

压力,抑郁,焦虑,孤独和愤怒都会引发渴望

通常当一个人的情绪平衡被抛弃时,进食就成为一种应对方式

如果你的食物渴望与某些情绪相关,试着弄清楚困扰你的东西的核心

它也可以帮助你写下来

如果你有铁的意志力,做瑜伽,深呼吸或冥想可以帮助你放松并保持控制

你也可以开发一种“反催促”策略,一旦渴望开始就激活它

理想情况下,你的反推策略应该涉及到你的手,所以你不能吃

如果你在经历过一段时间之后或者薯片之后渴望巧克力甜甜圈,那么确保你手头上有更加健康的食物,比如无脂巧克力酸奶,无糖热巧克力混合物,水果或者坚果

吃其他更健康的食物可能会降低你的渴望

最后,试着弄清楚为什么你有这种渴望

如果你在上午11点总是渴望用奶油釉面的甜甜圈,也许你需要更多丰富的早餐,而不仅仅是面包

纤维或蛋白质会让你感觉饱胀

如果你已经从饮食中减掉了肉,并且当你在超市里通过肉部分时突然垂涎,你的身体可能会告诉你,你需要更多的铁

上帝保佑辛迪在2015年10月4日发布在Sun.Star Cebu报纸上

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